ใน 1 วัน เราควรได้รับ แคลเซียม อย่างน้อย 800 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับนมสด 4 แก้ว การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นอีกทางที่ช่วยเสริมแคลเซียมให้เราได้ เพราะแคลเซียมไม่ได้มีเฉพาะแค่ในนมเท่านั้น แต่ยังพบในปลาเล็กปลาน้อย ถั่วเหลือง กะปิ และผักใบเขียว
แต่เราไม่ได้ต้องการแค่แคลเซียมอย่างเดียว วิตามินอื่นๆ อย่าง วิตามินดี ในนม ไข่ เต้าหู้ และผัก , วิตามินซี จากผลไม้ และ วิตามินบี 6 ในเนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดงและข้าวที่ไม่ได้ขัดสี ก็สำคัญ เพราะจะช่วยสร้างเนื้อกระดูกและทำให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น แต่ในชีวิตที่เร่งรีบอย่างเราๆ ทานทั้งหมดที่ว่ามานี่…ความอ้วนอยู่ไม่ไกล แถมไม่มีเวลาให้เลือกทานซะด้วยสิ
มองข้าม พาร์ทิชั่น เอ๊ะ ทำไมเพื่อนสาวในที่ทำงาน ใช้ชีวิตเหมือนกัน แต่ทำไมเธอยังดูเฮลตี้ สดชื่น แข็งแรง เลยไปสะกิดถามสูตรลับซะหน่อย เธอเปิดลิ้นชัก แล้วหยิบแคลเซียมเม็ดฟู่ใส่น้ำเปล่าให้ดื่ม บอกให้ลองดื่มดู ดื่มแล้วสดชื่นแบบไม่ต้องพึ่งน้ำอัดลม ดื่มไปดื่มมา ชักติดใจ เพราะดื่มง่าย พกสะดวก รสก็ไม่หวานมาก เธอเลยแชร์ให้ฟังว่าทานแคลเซียมแบบเม็ดฟู่มาสักระยะแล้ว เพราะอยากดูแลตัวเอง จะซื้อแคลเซียมแบบเม็ดกลืนก็ทำใจลำบาก เพราะเม็ดใหญ่ เลยลองแบบนี้ดู เพราะทานง่าย และดูดซึมได้ดีกว่าแบบเม็ดกลืน แถมไม่ทำให้ท้องผูก
ลองแล้วชักติดใจ ได้บำรุงสุขภาพตัวเองแบบง่ายๆ ทำให้อยากดูแลตัวเองมากขึ้น ก่อนเข้าวัยเลขสาม ให้ตัวเองยังสวยใส และแข็งแรง คงต้องเริ่มจากปรับพฤติกรรมการกินควบคู่กันไป ในแบบ ” You are what you eat.” ทานอาหารดีๆ เสริมวิตามินอีกสักนิด พร้อมกับออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นประจำ การดูแลตัวเองในแบบ สูตรไม่ลับ ฉบับ สาวออฟฟิศ ก็ทำให้เป้าหมายการเป็นสาวสวย สุขภาพดี อยู่ไม่ไกลแล้วล่ะ
ขอขอบคุณบทความเกี่ยวกับสุขภาพ ดูแลสุขภาพสูตรไม่ลับฉบับสาวออฟฟิศ
จาก women.mthai.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น